Loslassen mit Bauchgefühl: Wie Ayurveda und Yoga deinen Körper sanft durch den Herbst begleiten
Wenn die Tage kürzer werden und der Wind um die Häuser pfeift, hören wir überall (auch in meinen Stunden ;-) ) den schönen Satz: „Wir sollten es jetzt wie die Bäume machen und einfach loslassen.“
Das klingt wunderbar romantisch. Doch seien wir ehrlich: Hast du schon einmal versucht, deinen Schultern auf Ansage zu befehlen, nach unten zu sinken, während dir gleichzeitig kalt ist und im Kopf die To-do-Liste rotiert?
Das funktioniert selten. Denn Loslassen ist kein Schalter im Kopf. Es ist eine körperliche Praxis.
Wenn draußen die Kälte einzieht, zieht sich in uns oft unbewusst vieles zusammen. Im Ayurveda und im Yoga schauen wir sehr genau hin, wie Kälte, Wind und Wandel auf unser Inneres wirken – und wie wir mit einfachen Impulsen für Wärme, Erdung und echte Erleichterung sorgen können.
Was der Herbst in deinem Körper anstellt
(und warum dein Bauch das spürt)
Im Ayurveda ordnen wir den Herbst dem Vata-Dosha zu. Vata steht für die Elemente Wind und Raum. Die Qualitäten dieser Jahreszeit sind kühl, trocken, bewegt und leicht.
Wenn das Vata da draußen zunimmt, steigt es oft auch in uns an. Das zeigt sich ganz konkret im Alltag:
Im Verdauungstrakt: Der Bauch wird sensibler, neigt zu Blähungen, Völlegefühl oder Unruhe.
In den Gelenken & Muskeln: Der Nacken zieht sich hoch, die Schultern verharren nah an den Ohren, die Hüften fühlen sich fest an.
Im Geist: Gedanken hüpfen wie Blätter im Wind von einem Thema zum nächsten und kommen auch abends schwer zur Ruhe.
Wir können das Wetter draußen nicht verändern. Aber wir können unserem Körper drinnen genau das geben, was ihm jetzt fehlt: Wärme, Rhythmus und saftige Nahrung.
Dreimal Erwärmung von innen:
Die Ayurveda-Apotheke für den Alltag
Ayurveda muss nicht kompliziert sein. Es geht darum, dem kühlen Vata mit warmen Gegenpolen zu begegnen:
Warme Mahlzeiten statt kalter Rohkost: Tausche den kühlen Salat oder das kalte Brot am Abend gegen einen wärmenden Eintopf, eine Kürbissuppe oder gekochtes Getreide. Warmes Essen schenkt deinem Verdauungsfeuer (Agni) Erholung und erdet dich von innen heraus.
Das Magie-Getränk: Warmes Wasser mit Ingwer: Trinke über den Tag verteilt schluckweise warmes Wasser oder sanften Ingwertee. Das vertreibt die Kälte aus den Geweben und regt die Verdauung sanft an.
Wärme von außen: Ein warmes Fußbad am Abend oder eine kleine Selbstmassage der Fußsohlen mit etwas warmem Sesamöl wirkt Wunder für den Schlaf. Es zieht die aufgewühlte Energie aus dem Kopf zurück in die Erde.
Wie Yin Yoga das Loslassen im Körper fördert
Während der Ayurveda von innen nährt, hilft uns die Praxis auf der Matte, das fest gehaltene Gewebe – unsere Faszien – wieder weicher werden zu lassen.
Wenn wir im Yin-Yoga in einer Haltung einige Minuten verweilen, passiert etwas Wundervolles: Wir hören auf, gegen die Anspannung anzukämpfen. Wir erlauben der Schwerkraft, die Arbeit zu übernehmen. Wir beginnen zu vertrauen, dass der Untergrund und die Kissen uns halten.
Zwei Bereiche sind jetzt besonders wohltuend:
Drehungen: Sanfte Twists der Wirbelsäule wirken wie eine kleine, liebevolle Massage für deine Bauchorgane. Sie helfen dem Darm zu entspannen und unterstützen die Verdauung.
Hüftöffner: In den Hüften halten wir erstaunlich viel unbewussten Stress und emotionale Anspannung fest. Wenn wir hier weich werden, signalisieren wir dem gesamten Nervensystem: Es ist sicher, loszulassen.
Loslassen ist kein To-do
Erlaube dir in diesen Wochen, ein bisschen langsamer zu werden. Du musst nicht perfekt loslassen. Es reicht vollkommen aus, wenn du heute Abend eine warme Suppe genießt, dir eine Decke über die Schultern legst und dir drei tiefere Atemzüge in den Bauch schenkst.
Dein Körper weiß genau, wie Erholung geht – er braucht nur etwas Wärme und Zeit.
So begleite ich dich durch den Herbst:
In meinen Yin Yoga Stunden: Wir widmen uns jetzt ganz der Erdung, sanften Twists für deine Mitte und dem tiefen Entspannen der Faszien. Komm vorbei und tanke Wärme! Hier geht´s zur Kursübersicht
Für Zuhause: In meiner Broschüre „Yoga und Schlaf“ findest du ruhige Impuls-Praxen und geführte Audios, die dich abends sanft aus dem Kopf und zurück in deinen Körper holen. Hier geht’s direkt zur Schlaf-Broschüre